Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ジロンダ・スターナム・プルアップは、上体を大きく後方へ傾けて胸を張り、胸骨をバーへ近づける上級者向けの懸垂です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋、後部肩、体幹も強く使います。高度な引く力、上半身のコントロール、背中の発達に役立ちます。
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ワイドグリップ・ビハインドネックプルアップは、頭の後ろで上背部をバーへ引き上げる上級者向けの自重プル運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、肩も補助的に使います。上半身の引く力の向上に役立ちますが、十分な肩の可動性と厳格なコントロールが必要です。
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Vバー・プルアップは、懸垂バーからつるしたV字ハンドルを狭いニュートラルグリップで握って行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。上半身の引く力、握力、体重をコントロールする能力の向上に役立ちます。
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アンダーグリップ懸垂は、手のひらを自分に向けてバーを握り、自重で行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上背部と前腕も補助します。上半身の引く力、握力、身体のコントロールの向上に役立ちます。
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ナローグリップ・チンアップは、鉄棒を狭い順手ではなく逆手で握って行う自重の垂直引き動作です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、前腕、上背部、体幹が動作の安定を支えます。上半身の引く力と身体操作の向上に役立ちます。
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ニュートラルグリップ・プルアップは、手のひらを向かい合わせて平行ハンドルを握り、自重で行う垂直方向の引く運動です。広背筋と背中上部を主に鍛え、上腕二頭筋、前腕、肩も補助的に働きます。上半身の引く力、握力、身体をコントロールする力の向上に役立ちます。
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プルアップは、バーにぶら下がった状態から体を引き上げる自重の垂直プル運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使うため、上半身の引く力と筋力コントロールの向上に役立ちます。
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ミックスグリップ・チンアップは、懸垂バーを片手は順手、もう片手は逆手で握って行う自重の垂直プル運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も強く使います。上半身の引く力と握力の向上に役立ちます。
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