Smart Workout Diary
Muscle-Up en Barra
El muscle-up en barra es un movimiento de calistenia que combina una dominada potente con una transición por encima de una barra horizontal y un fondo en barra recta. Trabaja principalmente los dorsales y también exige el pecho, los tríceps, los hombros y la fuerza de tracción del tren superior. Favorece el desarrollo de potencia explosiva de tracción, coordinación del tren superior y control en la barra.
Demostración
Instrucciones
- Usa una barra de dominadas horizontal y estable, con suficiente espacio libre por encima y delante de ella.
- Cuélgate de la barra con agarre prono, las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, y activa los hombros y el tronco.
- Tira con fuerza hacia arriba, manteniendo la barra cerca mientras el pecho sube hacia ella.
- Lleva el pecho por encima de la barra pasando los codos alrededor y por encima de ella, y después adopta una posición de apoyo.
- Empuja con las manos hasta extender los codos y baja de forma controlada hasta quedar colgado antes de la siguiente repetición.
