Smart Workout Diary
Langhantel-Skull-Crusher
Der Langhantel-Skull-Crusher ist eine liegende Trizepsstreckung, bei der die Ellbogen gebeugt und gestreckt werden, während eine Langhantel gehalten wird. Er trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt die Druckkraft des Oberarms. Die Bewegung erfordert eine kontrollierte Ellbogenbewegung und eine stabile Schulterposition.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich mit aufgestellten Füßen auf eine flache Bank und halte die Langhantel mit gestreckten Armen über der Brust.
- Fasse etwa schulterbreit und halte die Schultern gegen die Bank gedrückt.
- Halte die Oberarme weitgehend ruhig und beuge die Ellbogen, um die Hantel kontrolliert in Richtung Stirn abzusenken.
- Stoppe, bevor die Hantel den Kopf berührt, und strecke dann die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Beende die Wiederholung mit der Hantel über der Brust im Gleichgewicht und lege sie anschließend sicher ab.
