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Skull Crusher con Bilanciere

Lo skull crusher con bilanciere è un'estensione dei tricipiti da sdraiati, eseguita flettendo ed estendendo i gomiti mentre si tiene un bilanciere. Allena principalmente i tricipiti e supporta la forza di spinta delle braccia. Il movimento richiede un controllo dei gomiti e una posizione stabile delle spalle.

Dimostrazione

Dimostrazione: Skull Crusher con Bilanciere

Istruzioni

  1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati e tieni il bilanciere sopra il petto con le braccia distese.
  2. Posiziona le mani circa alla larghezza delle spalle e mantieni le spalle premute contro la panca.
  3. Tenendo le braccia superiori quasi immobili, fletti i gomiti per abbassare il bilanciere in modo controllato verso la fronte.
  4. Fermati prima che il bilanciere tocchi la testa, quindi estendi i gomiti per tornare alla posizione iniziale.
  5. Termina con il bilanciere in equilibrio sopra il petto, poi riponilo in sicurezza.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di controllare la traiettoria del bilanciere per tutta la ripetizione.
  2. Mantieni i polsi neutrali e una presa salda e uniforme sul bilanciere.
  3. Evita di lasciare che i gomiti si aprano molto verso i lati.
  4. Usa uno spotter o una configurazione sicura del rack quando maneggi un carico impegnativo.
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