Smart Workout Diary
تمرين تحطيم الجمجمة بالبار
تمرين تحطيم الجمجمة بالبار هو تمرين لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس يُؤدّى في وضع الاستلقاء عبر ثني المرفقين ومدّهما مع الإمساك بالبار. يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا ويدعم قوة الدفع بالذراعين. تتطلب الحركة تحكمًا في المرفقين ووضعية مستقرة للكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على مقعد مسطح مع تثبيت القدمين على الأرض، وأمسك البار فوق صدرك مع مد الذراعين.
- ضع يديك بمسافة تقارب عرض الكتفين، وأبقِ كتفيك مضغوطين على المقعد.
- مع إبقاء العضدين ثابتين إلى حد كبير، اثنِ المرفقين لخفض البار بتحكم نحو الجبهة.
- توقف قبل أن يلامس البار رأسك، ثم مدّ المرفقين للعودة إلى وضع البداية.
- أنه التكرار مع موازنة البار فوق صدرك، ثم أعده إلى الحامل بإحكام.
