Smart Workout Diary

바벨 스컬 크러셔

바벨 스컬 크러셔는 바벨을 잡고 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작으로 수행하는 누운 자세의 삼두근 익스텐션입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔로 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다. 이 동작에는 팔꿈치의 제어와 안정적인 어깨 위치가 필요합니다.

시범

시범: 바벨 스컬 크러셔

운동 방법

  1. 평평한 벤치에 누워 발을 바닥에 딛고, 팔을 편 채 바벨을 가슴 위로 잡습니다.
  2. 손은 어깨너비 정도로 잡고 어깨는 벤치에 붙입니다.
  3. 위팔을 거의 움직이지 않은 채 팔꿈치를 굽혀 바벨을 이마 쪽으로 제어하며 내립니다.
  4. 바벨이 머리에 닿기 전에 멈춘 뒤, 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아갑니다.
  5. 바벨을 가슴 위에서 균형 있게 잡고 마친 다음 안전하게 랙에 놓습니다.
근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
바벨, 벤치
난이도
중급

자세 팁

  1. 반복 전체에서 바벨의 경로를 제어할 수 있는 중량을 사용합니다.
  2. 손목을 중립으로 유지하고 바벨을 단단하고 균등하게 잡습니다.
  3. 팔꿈치가 옆으로 크게 벌어지지 않도록 합니다.
  4. 부담되는 중량을 다룰 때는 보조자나 안전한 랙 설정을 사용합니다.
운동 라이브러리