Smart Workout Diary

Французький жим зі штангою лежачи

Французький жим зі штангою лежачи — це розгинання рук на трицепс, яке виконують лежачи, згинаючи й розгинаючи лікті з утриманням штанги. Вправа насамперед тренує трицепси та сприяє розвитку сили рук у жимових рухах. Рух потребує контрольованої роботи ліктів і стабільного положення плечей.

Демонстрація

Демонстрація: Французький жим зі штангою лежачи

Інструкція

  1. Ляжте на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та тримайте штангу над грудьми на прямих руках.
  2. Розташуйте руки приблизно на ширині плечей і притискайте плечі до лави.
  3. Утримуючи верхні частини рук майже нерухомими, зігніть лікті та контрольовано опустіть штангу до чола.
  4. Зупиніться до того, як штанга торкнеться голови, потім розігніть лікті й поверніться у вихідне положення.
  5. Завершіть повторення, утримуючи штангу в рівновазі над грудьми, а потім надійно встановіть її на стійку.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Штанга, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку вагу, за якої можна контролювати траєкторію штанги протягом усього повторення.
  2. Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні та зберігайте надійний рівномірний хват.
  3. Не дозволяйте ліктям сильно розходитись у сторони.
  4. Під час роботи зі складною вагою використовуйте страхувальника або безпечно налаштовану стійку.
Каталог вправ