Smart Workout Diary

Barbell Skull Crusher

Barbell skull crusher, barbell tutarken dirsekleri büküp açarak yapılan yatarak triseps ekstansiyonudur. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve kolların itiş gücünü destekler. Hareket, dirseklerin kontrollü kullanılmasını ve omuzların stabil kalmasını gerektirir.

Gösterim

Gösterim: Barbell Skull Crusher

Talimatlar

  1. Düz bir sehpaya ayakların yere basacak şekilde uzanın ve barbell'i kollarınız düz olarak göğsünüzün üzerinde tutun.
  2. Ellerinizi yaklaşık omuz genişliğinde yerleştirin ve omuzlarınızı sehpaya bastırın.
  3. Üst kollarınızı büyük ölçüde sabit tutarak, barbell'i kontrollü biçimde alnınıza doğru indirmek için dirseklerinizi bükün.
  4. Barbell başınıza temas etmeden durun, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi açın.
  5. Barbell göğsünüzün üzerinde dengedeyken hareketi bitirin, ardından güvenle rafa koyun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Tekrarın tamamında barbell yolunu kontrol etmenizi sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Bileklerinizi nötr tutun ve barbell'i güvenli, eşit bir şekilde kavrayın.
  3. Dirseklerinizin yanlara doğru fazla açılmasına izin vermeyin.
  4. Zorlayıcı bir yükle çalışırken bir gözcü veya güvenli bir rack düzeni kullanın.
Egzersiz kütüphanesi