Smart Workout Diary
Rompecráneos con Barra
El rompecráneos con barra es una extensión de tríceps tumbado que se realiza flexionando y extendiendo los codos mientras se sostiene una barra. Trabaja principalmente los tríceps y contribuye a la fuerza de empuje de los brazos. El movimiento requiere un control de los codos y una posición estable de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate en un banco plano con los pies apoyados y sostén la barra sobre el pecho con los brazos extendidos.
- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros y mantén los hombros presionados contra el banco.
- Manteniendo los brazos superiores casi inmóviles, flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia la frente.
- Detente antes de que la barra toque la cabeza y después extiende los codos para volver a la posición inicial.
- Termina con la barra equilibrada sobre el pecho y colócala en el soporte de forma segura.
