Smart Workout Diary

バーベル・スカルクラッシャー

バーベル・スカルクラッシャーは、バーベルを持って肘を曲げ伸ばしする、仰向けで行う上腕三頭筋エクステンションです。主に上腕三頭筋を鍛え、腕で押す力の向上を支えます。この動作には、肘のコントロールと肩の安定した位置が必要です。

実演

実演: バーベル・スカルクラッシャー

手順

  1. フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、腕を伸ばしてバーベルを胸の上で保持します。
  2. 手幅を肩幅程度にし、肩をベンチに押しつけたままにします。
  3. 上腕をほぼ動かさず、肘を曲げてバーベルを額の方向へコントロールして下ろします。
  4. バーベルが頭に触れる前で止め、肘を伸ばして開始位置に戻します。
  5. バーベルを胸の上でバランスよく保持して動作を終え、安全にラックへ戻します。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
バーベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 反復の全範囲でバーベルの軌道をコントロールできる重量を使います。
  2. 手首をニュートラルに保ち、バーベルをしっかり均等に握ります。
  3. 肘が大きく横に開かないようにします。
  4. 高負荷を扱う際は、補助者または安全なラックの設定を使用します。
エクササイズ一覧