Smart Workout Diary

Французский жим со штангой лёжа

Французский жим со штангой лёжа — это разгибание рук на трицепс, выполняемое лёжа: удерживая штангу, сгибайте и разгибайте локти. Упражнение в первую очередь тренирует трицепсы и способствует развитию силы в жимовых движениях руками. Движение требует контролируемой работы локтей и устойчивого положения плеч.

Демонстрация

Демонстрация: Французский жим со штангой лёжа

Инструкция

  1. Лягте на горизонтальную скамью, поставьте стопы на пол и держите штангу над грудью на прямых руках.
  2. Расположите руки примерно на ширине плеч и прижмите плечи к скамье.
  3. Удерживая плечевые части рук почти неподвижными, согните локти и контролируемо опустите штангу к лбу.
  4. Остановитесь до касания штангой головы, затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
  5. Завершите повторение, удерживая штангу в равновесии над грудью, затем надёжно установите её на стойку.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет контролировать траекторию штанги на протяжении всего повторения.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и сохраняйте надёжный равномерный хват.
  3. Не позволяйте локтям сильно расходиться в стороны.
  4. При работе со сложным весом используйте страхующего или безопасно настроенную стойку.
Каталог упражнений