Smart Workout Diary

Kurzhantel-Flys auf der Bank

Kurzhantel-Flys auf der Bank sind eine isolierende Brustübung, die in Rückenlage auf einer Bank ausgeführt wird, während die Kurzhanteln in einem weiten Bogen bewegt werden. Sie trainieren hauptsächlich die Brust durch horizontale Schulteradduktion, wobei die vorderen Schultern unterstützen. Die Übung eignet sich für brustorientiertes Kraft- und Muskelaufbautraining.

Demonstration

Kurzhantel-Flys auf der Bank — Demonstration 1

Anleitung

  1. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, stelle die Füße auf den Boden und strecke die Arme über der Brust aus.
  2. Drehe die Handflächen zueinander und halte die Ellenbogen leicht und unverändert gebeugt.
  3. Senke die Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine kontrollierte Dehnung in der Brust spürst.
  4. Führe die Kurzhanteln durch Anspannen der Brust wieder über der Brust zusammen und behalte dabei dieselbe Ellenbogenbeugung bei.
  5. Beende die Wiederholung mit kontrollierten Kurzhanteln über der Brust; zwinge sie nicht dazu, sich zu berühren.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende eine leichtere Last als beim Drücken, da die Arme als lange Hebel wirken.
  2. Halte die Schulterblätter sanft zur Bank zurückgezogen, anstatt die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
  3. Senke nur so weit ab, wie du eine angenehme Schulterposition und dieselbe Ellenbogenbeugung beibehalten kannst.
  4. Bewege dich gleichmäßig und vermeide Schwung am unteren oder oberen Ende des Bogens.
Übungsbibliothek