Smart Workout Diary
벤치 덤벨 플라이
벤치 덤벨 플라이는 벤치에 등을 대고 누워 덤벨을 넓은 호로 움직이는 가슴 고립 운동입니다. 주로 어깨의 수평 모음을 통해 가슴을 단련하며, 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가슴 중심의 근력 및 근육 발달 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치에 등을 대고 누워 양손에 덤벨을 들고, 발을 바닥에 둔 뒤 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 각도를 일정하게 유지합니다.
- 가슴에 통제된 스트레칭이 느껴질 때까지 덤벨을 넓은 호를 그리며 옆으로 내립니다.
- 같은 팔꿈치 각도를 유지하면서 가슴을 수축해 덤벨을 가슴 위로 다시 가져옵니다.
- 덤벨을 가슴 위에서 통제한 상태로 마칩니다. 덤벨끼리 억지로 닿게 하지 마세요.
