Smart Workout Diary
Écartés avec Haltères sur Banc
Les écartés avec haltères sur banc sont un exercice d’isolation des pectoraux réalisé allongé sur un banc, en déplaçant les haltères selon un arc ample. Ils sollicitent principalement les pectoraux par adduction horizontale de l’épaule, avec l’aide de l’avant des épaules. Ils conviennent à un entraînement de force et de développement musculaire axé sur les pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main, les pieds au sol et les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Tournez les paumes l’une vers l’autre et gardez les coudes légèrement fléchis sans modifier cet angle.
- Abaissez les haltères sur les côtés selon un arc ample jusqu’à ressentir un étirement contrôlé des pectoraux.
- Ramenez les haltères au-dessus de la poitrine en contractant les pectoraux, tout en conservant la même flexion des coudes.
- Terminez avec les haltères contrôlés au-dessus de la poitrine ; ne cherchez pas à les faire se toucher.
