Smart Workout Diary
تفتيح بالدمبل على المقعد
تفتيح الدمبل على المقعد هو تمرين عزل للصدر يُؤدّى أثناء الاستلقاء على مقعد وتحريك الدمبلين في قوس واسع. يستهدف الصدر أساسًا عبر التقريب الأفقي للكتف، مع مساهمة مقدمة الكتفين. وهو يدعم تدريب القوة وبناء العضلات مع التركيز على الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد، وقدماك ثابتتان على الأرض وذراعاك ممدودتان فوق صدرك.
- وجّه راحتي اليدين نحو بعضهما، وحافظ على انثناء خفيف وثابت في المرفقين.
- اخفض الدمبلين إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد مسيطر عليه في الصدر.
- أعد الدمبلين فوق صدرك عبر عصر عضلات الصدر، مع الحفاظ على الانثناء نفسه في المرفقين.
- أنهِ الحركة مع التحكم في الدمبلين فوق الصدر؛ ولا تُجبرهما على التلامس.
