Smart Workout Diary

Розведення з гантелями на лаві

Розведення з гантелями на лаві — це ізолювальна вправа для грудей, яку виконують лежачи на лаві та рухаючи гантелі широкою дугою. Вона насамперед тренує грудні м’язи через горизонтальне приведення плеча, а передня частина плечей допомагає в русі. Вправа підходить для силових тренувань і нарощування м’язів з акцентом на груди.

Демонстрація

Розведення з гантелями на лаві — демонстрація 1

Інструкція

  1. Ляжте горілиць на горизонтальну лаву, візьміть по гантелі в кожну руку, поставте стопи на підлогу та випряміть руки над грудьми.
  2. Поверніть долоні одна до одної та зберігайте легкий незмінний згин у ліктях.
  3. Опускайте гантелі в сторони широкою дугою, доки не відчуєте контрольоване розтягнення грудей.
  4. Поверніть гантелі над груди, скорочуючи грудні м’язи та зберігаючи той самий згин у ліктях.
  5. Завершіть рух, контрольовано тримаючи гантелі над грудьми; не змушуйте їх торкатися одна одної.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Горизонтальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легшу вагу, ніж для жимів, оскільки руки діють як довгі важелі.
  2. Тримайте лопатки злегка зведеними на лаві, не дозволяючи плечам зміщуватися вперед.
  3. Опускайтеся лише настільки, наскільки можете зберігати комфортне положення плечей і той самий згин у ліктях.
  4. Рухайтеся плавно та не використовуйте інерцію в нижній або верхній частині дуги.
Каталог вправ