Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas en Banco
Las aperturas con mancuernas en banco son un ejercicio de aislamiento para el pecho que se realiza tumbado en un banco, moviendo las mancuernas en un arco amplio. Trabajan principalmente el pecho mediante la aducción horizontal del hombro, con ayuda de la parte frontal de los hombros. Favorecen el entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular centrado en el pecho.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos sobre el pecho.
- Gira las palmas para que queden enfrentadas y mantén una ligera flexión fija en los codos.
- Baja las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento controlado en el pecho.
- Lleva de nuevo las mancuernas sobre el pecho contrayendo el pecho y manteniendo la misma flexión de los codos.
- Termina con las mancuernas controladas sobre el pecho; no las fuerces a tocarse.
