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Croci con Manubri su Panca

Le croci con manubri su panca sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito sdraiati su una panca, muovendo i manubri in un arco ampio. Allenano principalmente il petto attraverso l’adduzione orizzontale della spalla, con l’assistenza della parte anteriore delle spalle. Sono utili per l’allenamento della forza e dell’aumento della massa muscolare incentrato sul petto.

Dimostrazione

Croci con Manubri su Panca — dimostrazione 1

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca piana con un manubrio in ogni mano, i piedi appoggiati a terra e le braccia tese sopra il petto.
  2. Ruota i palmi uno verso l’altro e mantieni una leggera flessione fissa dei gomiti.
  3. Abbassa i manubri lateralmente descrivendo un arco ampio, finché senti un allungamento controllato del petto.
  4. Riporta i manubri sopra il petto contraendo il petto e mantenendo la stessa flessione dei gomiti.
  5. Termina con i manubri controllati sopra il petto; non forzarli a toccarsi.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico più leggero rispetto alle distensioni, poiché le braccia agiscono come leve lunghe.
  2. Tieni le scapole leggermente retratte contro la panca invece di lasciare che le spalle ruotino in avanti.
  3. Scendi solo fin dove riesci a mantenere una posizione confortevole delle spalle e la stessa flessione dei gomiti.
  4. Muoviti in modo fluido ed evita di usare slancio nella parte bassa o alta dell’arco.
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