Smart Workout Diary
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug
Das Trizepsstrecken am hohen Kabelzug ist eine stehende Kabelübung, bei der die Ellbogen gegen den Widerstand eines hohen Kabelzugs gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während Schultern und Oberkörper die Bewegung stabilisieren. Die Übung unterstützt Kraft und Muskelaufbau der Oberarme bei gleichmäßigem, gut kontrollierbarem Widerstand.
Demonstration
Anleitung
- Gerät einstellen: Befestige eine gerade Stange am oberen Seilzug und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst.
- Position einnehmen: Greife die Stange mit beiden Händen, drehe dich mit dem Rücken zum Gerät und gehe nach vorn in einen versetzten Stand. Beuge das vordere Knie leicht, neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn und spanne den Bauch an. Halte den Rücken gerade und in neutraler Position.
- Arme ausrichten: Hebe die Oberarme neben den Kopf und beuge die Ellenbogen, sodass sich die Stange knapp oberhalb und hinter deiner Stirn befindet. Halte die Handgelenke gerade und das Seil gespannt.
- Arme strecken: Halte Oberarme und Oberkörper ruhig, atme aus und strecke die Ellenbogen, um die Stange nach vorn und leicht nach oben zu bewegen, bis die Arme fast gestreckt sind. Drücke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch.
- Kontrolliert zurückführen: Atme ein und beuge die Ellenbogen langsam, bis sich die Stange wieder oberhalb und hinter deiner Stirn befindet. Behalte während jeder Wiederholung denselben Stand und dieselbe Oberkörperneigung bei.
