Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps na Polia Alta
A extensão de tríceps na polia alta é um exercício em pé no qual os cotovelos são estendidos contra a resistência de uma polia alta. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto os ombros e o tronco estabilizam o movimento. Ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços com resistência constante e controlável.
Demonstração
Instruções
- Prepare o aparelho: Prenda uma barra reta à polia alta e escolha uma carga que consiga controlar.
- Assuma a posição: Segure a barra com as duas mãos, vire-se de costas para o aparelho e dê um passo à frente, posicionando um pé à frente do outro. Flexione levemente o joelho da frente, incline o tronco para a frente a partir do quadril e contraia o abdômen. Mantenha as costas retas e em posição neutra.
- Posicione os braços: Eleve a parte superior dos braços ao lado da cabeça e flexione os cotovelos até que a barra fique logo acima e atrás da testa. Mantenha os punhos retos e o cabo tensionado.
- Estenda os braços: Mantendo a parte superior dos braços e o tronco imóveis, expire e estenda os cotovelos para mover a barra para a frente e ligeiramente para cima, até que os braços estejam quase retos. Não trave os cotovelos com força.
- Retorne com controle: Inspire e flexione lentamente os cotovelos, trazendo a barra de volta para cima e para trás da testa. Mantenha a mesma posição dos pés e a mesma inclinação do tronco durante cada repetição.
