Smart Workout Diary

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока

Розгинання рук на трицепс із верхнього блока — це вправа стоячи, у якій лікті розгинаються проти опору верхнього блока. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі й корпус стабілізують положення. Вона допомагає розвивати силу та м’язову масу рук завдяки плавному контрольованому опору.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання рук на трицепс із верхнього блока

Інструкція

  1. Підготуйте тренажер: Закріпіть пряму рукоять на верхньому блоці та виберіть вагу, яку можете контролювати.
  2. Прийміть стійке положення: Візьміться за рукоять обома руками, поверніться спиною до тренажера та крокніть уперед, поставивши одну ногу перед іншою. Трохи зігніть переднє коліно, нахиліть корпус уперед у кульшових суглобах і напружте м’язи живота. Тримайте спину прямою, а хребет — у нейтральному положенні.
  3. Розташуйте руки: Підніміть плечові частини рук обабіч голови та зігніть лікті, щоб рукоять опинилася трохи вище й позаду лоба. Тримайте зап’ястки прямими, а трос натягнутим.
  4. Розігніть лікті: Зберігаючи нерухомими плечові частини рук і корпус, на видиху перемістіть рукоять уперед і трохи вгору, майже повністю випрямляючи руки. Не блокуйте лікті із зусиллям.
  5. Поверніться під контролем: На вдиху повільно зігніть лікті, повертаючи рукоять вище й позаду лоба. Зберігайте положення ніг і кут нахилу корпуса протягом кожного повторення.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер, Гриф для блокового тренажера
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не рухайте ліктями. Повторення має виконуватися за рахунок розгинання ліктів, а не руху плечима.
  2. Використовуйте вагу, з якою можна повільно повертати рукоять; не допомагайте собі розгойдуванням або нахилом корпуса.
  3. Тримайте зап’ястки нейтрально та припиніть вправу або зменште вагу в разі гострого болю в суглобі.
Каталог вправ