Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti al Cavo Alto
L’estensione dei tricipiti al cavo alto è un esercizio in piedi in cui si estendono i gomiti contro la resistenza di una carrucola alta. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre spalle e tronco stabilizzano il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia con una resistenza costante e controllabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’attrezzo: Collega una barra dritta alla puleggia alta e scegli un carico che riesci a controllare.
- Assumi la posizione: Afferra la barra con entrambe le mani, girati con la schiena rivolta alla macchina e fai un passo in avanti, posizionando un piede davanti all’altro. Piega leggermente il ginocchio anteriore, inclina il busto in avanti a partire dalle anche e contrai gli addominali. Mantieni la schiena dritta e in posizione neutra.
- Posiziona le braccia: Solleva la parte superiore delle braccia ai lati della testa e piega i gomiti finché la barra si trova appena sopra e dietro la fronte. Mantieni i polsi dritti e il cavo teso.
- Distendi le braccia: Mantenendo ferme la parte superiore delle braccia e il busto, espira e distendi i gomiti per spostare la barra in avanti e leggermente verso l’alto, finché le braccia sono quasi dritte. Non bloccare i gomiti con forza.
- Ritorna con controllo: Inspira e piega lentamente i gomiti, riportando la barra sopra e dietro la fronte. Mantieni la stessa posizione dei piedi e la stessa inclinazione del busto durante ogni ripetizione.
