Smart Workout Diary

하이 풀리 케이블 트라이셉스 익스텐션

하이 풀리 케이블 트라이셉스 익스텐션은 높은 위치의 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 서서 하는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 상체가 움직임을 안정시킵니다. 일정하고 조절하기 쉬운 저항으로 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

기구를 준비하세요.높은 위치의 풀리에 일자 바를 연결하고 무리 없이 다룰 수 있는 중량을 선택하세요.
자세를 잡으세요.바를 양손으로 잡고 기구에 등을 돌린 뒤, 앞으로 이동해 한쪽 발을 다른 발보다 앞에 놓으세요. 앞쪽 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 상체를 앞으로 기울인 다음 복부에 힘을 주세요.
시작 위치를 잡으세요.위팔을 머리 양옆으로 들어 올리고 팔꿈치를 굽혀 바가 이마 바로 위쪽이면서 약간 뒤쪽에 오도록 하세요. 손목을 곧게 유지하고 케이블이 느슨해지지 않게 하세요.
팔꿈치를 펴세요.위팔과 상체를 고정한 채 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴 바를 앞으로, 약간 위쪽으로 밀어내세요. 팔이 거의 펴질 때까지 움직이되 팔꿈치를 힘주어 끝까지 잠그지 마세요.
천천히 돌아오세요.숨을 들이마시면서 팔꿈치를 천천히 굽혀 바를 이마 위쪽이면서 약간 뒤쪽인 시작 위치로 되돌리세요. 매 반복 동안 발의 위치와 상체 각도를 일정하게 유지하세요.