Smart Workout Diary
Разгибание рук на трицепс с верхнего блока
Разгибание рук на трицепс с верхнего блока — это упражнение стоя, в котором локти разгибаются, преодолевая сопротивление верхнего блока. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи и корпус стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук при плавном и контролируемом сопротивлении.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте тренажёр: Закрепите прямую рукоять на верхнем блоке и выберите вес, который можете контролировать.
- Примите устойчивое положение: Возьмитесь за рукоять обеими руками, повернитесь спиной к тренажёру и шагните вперёд, поставив одну ногу перед другой. Слегка согните переднее колено, наклоните корпус вперёд от тазобедренных суставов и напрягите мышцы живота. Сохраняйте прямую спину и нейтральное положение позвоночника.
- Расположите руки: Поднимите плечевые части рук по бокам головы и согните локти, чтобы рукоять находилась чуть выше и позади лба. Держите запястья прямыми, а трос натянутым.
- Разогните локти: Сохраняя неподвижными плечевые части рук и корпус, на выдохе переместите рукоять вперёд и немного вверх, почти полностью выпрямляя руки. Не запирайте локти с усилием.
- Вернитесь под контролем: На вдохе медленно согните локти, возвращая рукоять выше и позади лба. Сохраняйте положение ног и угол наклона корпуса на протяжении каждого повторения.
