Smart Workout Diary
Yüksek Makarada Kablo Triseps Açışı
Yüksek makarada kablo triseps açışı, yüksek bir makaradan gelen dirence karşı dirsekleri açarak yapılan ayakta bir kablo egzersizidir. Esas olarak trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve gövde hareketi dengeler. Kontrollü ve sabit dirençle kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ekipmanı hazırlayın.Yüksek makaraya düz bir bar takın ve kontrol edebileceğiniz bir ağırlık seçin.
- Duruşunuzu ayarlayın.Barı iki elinizle tutun, makineye sırtınızı dönün ve öne doğru ilerleyerek bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde durun. Öndeki dizinizi hafifçe bükün, kalçadan öne eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.
- Başlangıç pozisyonunu alın.Üst kollarınızı başınızın iki yanına kaldırın ve dirseklerinizi bükerek barı alnınızın hemen üstüne ve biraz arkasına getirin. Bileklerinizi düz, kabloyu gergin tutun.
- Dirseklerinizi açın.Üst kollarınızı ve gövdenizi sabit tutarak nefes verin ve dirseklerinizi açıp barı öne ve hafifçe yukarı doğru itin. Kollarınız neredeyse düzleşene kadar devam edin; dirseklerinizi zorlayarak kilitlemeyin.
- Yavaşça geri dönün.Nefes alırken dirseklerinizi yavaşça bükerek barı alnınızın üstüne ve biraz arkasına geri getirin. Her tekrar boyunca ayaklarınızın konumunu ve gövdenizin açısını koruyun.
