Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie Haute
L’extension des triceps à la poulie haute est un exercice debout où les coudes sont tendus contre la résistance d’une poulie haute. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules et le buste stabilisent le mouvement. Elle favorise la force et le développement musculaire des bras avec une résistance régulière et contrôlable.
Démonstration
Instructions
- Préparez la machine : Fixez une barre droite à la poulie haute et choisissez une charge que vous pouvez maîtriser.
- Prenez position : Saisissez la barre à deux mains, tournez-vous dos à la machine et avancez en plaçant un pied devant l’autre. Fléchissez légèrement le genou avant, inclinez le buste vers l’avant à partir des hanches et contractez les abdominaux. Gardez le dos droit, dans une position neutre.
- Placez les bras : Levez les bras de part et d’autre de la tête et fléchissez les coudes pour placer la barre juste au-dessus et en arrière du front. Gardez les poignets droits et le câble tendu.
- Tendez les bras : Sans bouger les bras au niveau des épaules ni le buste, expirez et tendez les coudes pour déplacer la barre vers l’avant et légèrement vers le haut, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Revenez avec contrôle : Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour ramener la barre au-dessus et en arrière du front. Conservez la même position des pieds et la même inclinaison du buste tout au long de chaque répétition.
