Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Polea Alta
La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de pie en el que se extienden los codos contra la resistencia de una polea alta. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros y el torso estabilizan el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con una resistencia uniforme y controlable.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Coloca una barra recta en la polea alta y selecciona un peso que puedas controlar.
- Adopta la posición: Sujeta la barra con ambas manos, gira para quedar de espaldas a la máquina y avanza hasta colocar un pie delante del otro. Flexiona ligeramente la rodilla delantera, inclina el torso hacia delante desde las caderas y activa el abdomen. Mantén la espalda recta y en una posición neutra.
- Coloca los brazos: Eleva la parte superior de los brazos junto a la cabeza y flexiona los codos hasta situar la barra justo por encima y por detrás de la frente. Mantén las muñecas rectas y el cable tenso.
- Extiende los brazos: Sin mover la parte superior de los brazos ni el torso, exhala y extiende los codos para desplazar la barra hacia delante y ligeramente hacia arriba, hasta que los brazos estén casi rectos. No bloquees los codos de forma brusca.
- Regresa con control: Inhala y flexiona lentamente los codos para devolver la barra a la posición por encima y por detrás de la frente. Mantén la misma posición de los pies y la misma inclinación del torso durante cada repetición.
