Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من البكرة العلوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من البكرة العلوية هو تمرين واقف تُمد فيه المرفقان ضد مقاومة بكرة مرتفعة. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تثبت الكتفين والجذع الحركة. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الذراعين بمقاومة ثابتة يسهل التحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز.ثبّت بارًا مستقيمًا في البكرة العلوية واختر وزنًا يمكنك التحكم فيه.
- اتخذ وضعية الوقوف.أمسك البار بكلتا يديك، واستدر ليصبح ظهرك باتجاه الجهاز، ثم تقدّم وضع إحدى قدميك أمام الأخرى. اثنِ ركبة الساق الأمامية قليلًا، وأمِل جذعك إلى الأمام من مفصلَي الورك، وشدّ عضلات البطن.
- اتخذ وضعية البداية.ارفع العضدين بمحاذاة جانبي رأسك واثنِ مرفقيك بحيث يكون البار أعلى جبهتك مباشرةً وخلفها قليلًا. حافظ على استقامة الرسغين وعلى شدّ الكابل.
- مدّ المرفقين.مع تثبيت العضدين والجذع، أخرج الزفير ومدّ مرفقيك لتحريك البار إلى الأمام وإلى الأعلى قليلًا حتى تصبح ذراعاك شبه مستقيمتين. تجنّب قفل المرفقين بقوة.
- عُد ببطء.خذ شهيقًا واثنِ مرفقيك ببطء، مع إعادة البار إلى أعلى جبهتك وخلفها قليلًا. حافظ على وضع القدمين وزاوية الجذع نفسها طوال كل تكرار.
