Smart Workout Diary

ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンション

ハイプーリー・ケーブルトライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす立位エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹が姿勢を安定させます。一定で調整しやすい負荷により、腕の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

実演

器具を準備する。ハイプーリーにストレートバーを取り付け、無理なく扱える重量に設定します。
姿勢を整える。バーを両手で握り、マシンに背を向けて前に進み、足を前後に開きます。前脚の膝を軽く曲げ、股関節から上体を前に傾けて、腹部に力を入れます。
開始位置を作る。上腕を頭の両側に上げ、肘を曲げてバーを額の少し上、やや後方に構えます。手首をまっすぐに保ち、ケーブルがたるまないようにします。
肘を伸ばす。上腕と上体を動かさず、息を吐きながら肘を伸ばし、バーを前方へやや斜め上に押し出します。腕がほぼ伸びたところで止め、肘を勢いよく伸ばし切らないようにします。
ゆっくり戻す。息を吸いながらゆっくり肘を曲げ、バーを額の少し上、やや後方に戻します。各反復を通して、足の位置と上体の角度を一定に保ちます。