Smart Workout Diary
Einarmiges vorgebeugtes Kabelrudern
Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine einseitige Zugübung, die aus einer Hüftbeuge-Position mit einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen. Die Übung fördert Zugkraft und Kontrolle des Oberkörpers auf jeder Seite.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige einen einzelnen D-Griff.
- Stelle dich mit Blick zur Maschine hin, gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist, und beuge dich mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn.
- Greife den Griff mit einer Hand, strecke den Arm und ziehe die Schulter vom Ohr nach unten.
- Ziehe den Griff zur Hüfte, indem du den Ellbogen eng am Oberkörper nach hinten führst, ohne den Körper zu verdrehen.
- Führe den Griff kontrolliert in die volle Armstreckung zurück, absolviere die gewünschten Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
