Smart Workout Diary
Remada Curvada Unilateral na Polia
A remada curvada unilateral na polia é um exercício de puxada unilateral realizado em uma posição de dobradiça de quadril com uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto os bíceps e deltoides posteriores auxiliam. Ajuda a desenvolver força de puxada e controle da parte superior do corpo em cada lado.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia em uma posição baixa e conecte uma alça D individual.
- Fique de frente para a máquina, recue até o cabo ficar tensionado e incline-se a partir dos quadris com a coluna neutra.
- Segure a alça com uma mão, deixe o braço estender e mantenha o ombro abaixado, longe da orelha.
- Puxe a alça em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás perto do tronco, sem girar o corpo.
- Retorne a alça de forma controlada até a extensão completa do braço, complete as repetições desejadas e então troque de lado.
