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Rowing penché unilatéral à la poulie

Le rowing penché unilatéral à la poulie est un exercice de tirage unilatéral réalisé en position de charnière de hanches avec une poulie basse. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les deltoïdes postérieurs assistent le mouvement. Il développe la force de tirage et le contrôle du haut du corps de chaque côté.

Démonstration

Démonstration: Rowing penché unilatéral à la poulie

Instructions

  1. Placez la poulie en position basse et fixez une poignée D simple.
  2. Placez-vous face à la machine, reculez jusqu'à ce que le câble soit tendu et basculez les hanches en gardant la colonne neutre.
  3. Saisissez la poignée d'une main, laissez le bras s'étendre et gardez l'épaule abaissée loin de l'oreille.
  4. Tirez la poignée vers la hanche en ramenant le coude vers l'arrière près du buste, sans tourner le corps.
  5. Ramenez la poignée de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète du bras, effectuez les répétitions souhaitées, puis changez de côté.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Charnière de hanche, Tirage horizontal
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Poignée en D
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de garder le buste immobile plutôt que de tourner vers le bras qui travaille.
  2. Gardez le poignet neutre et évitez de tirer en fléchissant d'abord le bras.
  3. Laissez l'omoplate bouger naturellement, mais ne haussez pas l'épaule en haut du tirage.
  4. Maintenez une charnière de hanches confortable et arrêtez-vous si vous ne pouvez pas garder la colonne neutre.
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