Smart Workout Diary
케이블 원암 벤트오버 로우
케이블 원암 벤트오버 로우는 낮은 위치의 케이블을 사용하여 힙 힌지 자세에서 수행하는 편측 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 보조합니다. 양쪽 각각의 상체 당기는 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 낮은 위치에 설정하고 싱글 D 핸들을 연결합니다.
- 머신을 마주 보고 서서 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러난 뒤, 척추를 중립으로 유지하며 엉덩이 관절에서 상체를 숙입니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 편 상태에서 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 내립니다.
- 몸을 비틀지 말고 팔꿈치를 몸통 가까이에서 뒤로 보내며 핸들을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 통제하며 되돌리고, 원하는 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿉니다.
