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Rematore al cavo a un braccio in piedi piegati

Il rematore al cavo a un braccio in piedi piegati è un esercizio di tirata unilaterale eseguito da una posizione di cerniera dell'anca usando un cavo basso. Allena principalmente i dorsali e la parte superiore della schiena, mentre bicipiti e deltoidi posteriori assistono il movimento. Favorisce la forza di tirata e il controllo della parte superiore del corpo su ciascun lato.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore al cavo a un braccio in piedi piegati

Istruzioni

  1. Imposta la puleggia del cavo in posizione bassa e collega una maniglia D singola.
  2. Mettiti di fronte alla macchina, fai un passo indietro finché il cavo è in tensione e fletti le anche mantenendo la colonna neutra.
  3. Afferra la maniglia con una mano, lascia estendere il braccio e tieni la spalla abbassata lontano dall'orecchio.
  4. Tira la maniglia verso l'anca portando il gomito indietro vicino al busto, senza ruotare il corpo.
  5. Riporta la maniglia in modo controllato fino alla completa estensione del braccio, completa le ripetizioni desiderate e poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca, Trazione orizzontale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Maniglia a D
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di tenere il busto fermo invece di ruotare verso il braccio che lavora.
  2. Mantieni il polso neutro ed evita di iniziare la tirata flettendo il braccio.
  3. Lascia che la scapola si muova naturalmente, ma non sollevare la spalla alla fine della tirata.
  4. Mantieni una comoda cerniera dell'anca e fermati se non riesci a mantenere la colonna neutra.
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