Smart Workout Diary
تجديف بالكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
التجديف بالكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام هو تمرين سحب أحادي الجانب يُؤدَّى من وضع ثني الورك باستخدام كابل منخفض. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية. يدعم قوة السحب والتحكم في الجزء العلوي من الجسم في كل جانب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبض D منفردًا.
- قف مواجهًا للجهاز، وتراجع حتى يصبح الكابل مشدودًا، وانحنِ من الوركين مع الحفاظ على عمود فقري محايد.
- أمسك المقبض بيد واحدة، ومد ذراعك، وحافظ على الكتف منخفضًا بعيدًا عن الأذن.
- اسحب المقبض نحو وركك عبر دفع المرفق إلى الخلف بالقرب من الجذع من دون تدوير الجسم.
- أعد المقبض بتحكم إلى مد الذراع بالكامل، وأكمل التكرارات المطلوبة، ثم بدّل الجانبين.
