Smart Workout Diary
Kablolu Tek Kol Eğilerek Kürek Çekiş
Kablolu tek kol eğilerek kürek çekiş, alçak bir kablo kullanılarak kalça menteşesi pozisyonunda yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar harekete yardımcı olur. Her iki tarafta üst vücut çekiş kuvvetini ve kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve tek bir D tutacağı takın.
- Makineye dönük durun, kablo gerilene kadar geriye adım atın ve omurganızı nötr tutarak kalçadan öne eğilin.
- Tutacağı bir elinizle kavrayın, kolunuzu uzatın ve omzunuzu kulaktan uzağa doğru aşağıda tutun.
- Vücudunuzu döndürmeden dirseğinizi gövdenize yakın şekilde geriye sürerek tutacağı kalçanıza doğru çekin.
- Tutacağı kontrollü olarak kol tamamen uzayana kadar geri bırakın, istenen tekrarları tamamlayın ve ardından taraf değiştirin.
