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Einarmiger Trizeps-Kickback am Kabelzug

Der einarmige Trizeps-Kickback am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du einen Ellbogen gegen den Widerstand eines Kabelzugs hinter dem Körper streckst. Er trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt die Kraft bei der Ellbogenstreckung sowie den Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Demonstration: Einarmiger Trizeps-Kickback am Kabelzug

Anleitung

  1. Stelle einen Kabelzug auf eine niedrige Position ein und befestige einen Einzelgriff.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, nimm den Griff in eine Hand und neige dich in einem stabilen versetzten Stand leicht nach vorn.
  3. Führe den Oberarm seitlich an den Oberkörper, beuge den Ellbogen auf etwa 90 Grad und halte den Oberarm ruhig.
  4. Strecke den Ellbogen, um den Griff hinter dich zu führen, bis der Arm gerade ist, ohne das Gelenk kräftig durchzudrücken.
  5. Führe den Griff kontrolliert in die Ausgangsbeugung zurück und absolviere die gewünschten Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, D-Griff
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du den Oberarm ruhig halten kannst, statt ihn nach hinten zu schwingen.
  2. Spanne den Rumpf an und vermeide es, den unteren Rücken zu runden oder zu verdrehen, um den Griff zu bewegen.
  3. Atme beim Strecken des Ellbogens aus und kontrolliere das Kabel auf dem Rückweg.
  4. Nutze auf beiden Armen den gleichen Bewegungsumfang und die gleiche Kontrolle.
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