Smart Workout Diary

Kabloyla Tek Kol Triceps Kickback

Kabloyla tek kol triceps kickback, kablo direncine karşı bir dirseği vücudun arkasında açtığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle triceps kaslarını çalıştırır ve dirsek açma kuvvetini ile üst kol kas gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Kabloyla Tek Kol Triceps Kickback

Talimatlar

  1. Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın.
  2. Makineye dönük durun, tutacağı bir elinizle kavrayın ve dengeli bir öne-arkaya açılmış duruşta hafifçe öne eğilin.
  3. Üst kolunuzu gövdenizin yanında tutun, dirseğinizi yaklaşık 90 derece bükün ve üst kolunuzu sabit tutun.
  4. Dirseğinizi açarak tutacağı arkanıza doğru götürün; eklemi zorla kilitlemeden kolunuz düzleşene kadar devam edin.
  5. Tutacağı kontrollü biçimde başlangıçtaki bükülü konuma döndürün, ardından taraf değiştirmeden önce istenen tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, D tutacağı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Üst kolunuzu geriye savurmak yerine sabit tutabilmenizi sağlayan bir yük kullanın.
  2. Gövdenizi sıkı tutun ve tutacağı hareket ettirmek için belinizi yuvarlamaktan veya döndürmekten kaçının.
  3. Dirseği açarken nefes verin ve dönüşte kabloyu kontrol edin.
  4. Her iki kolda da aynı hareket açıklığını ve kontrolü koruyun.
Egzersiz kütüphanesi