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Kickback per Tricipiti a Un Braccio ai Cavi

Il kickback per tricipiti a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento in cui estendi un gomito dietro il corpo contro la resistenza del cavo. Allena principalmente i tricipiti e supporta la forza di estensione del gomito e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Kickback per Tricipiti a Un Braccio ai Cavi

Istruzioni

  1. Regola la carrucola in posizione bassa e collega una maniglia singola.
  2. Rivolto verso la macchina, afferra la maniglia con una mano e inclinati leggermente in avanti con una posizione sfalsata stabile.
  3. Porta la parte superiore del braccio lungo il busto, piega il gomito a circa 90 gradi e mantieni ferma la parte superiore del braccio.
  4. Estendi il gomito per portare la maniglia dietro di te finché il braccio è disteso, senza bloccare forzatamente l'articolazione.
  5. Riporta la maniglia in modo controllato alla flessione iniziale e completa le ripetizioni desiderate prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Maniglia a D
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di tenere ferma la parte superiore del braccio anziché oscillarla all'indietro.
  2. Tieni il busto stabile ed evita di arrotondare o ruotare la zona lombare per muovere la maniglia.
  3. Espira mentre estendi il gomito e controlla il cavo nel ritorno.
  4. Mantieni lo stesso arco di movimento e lo stesso controllo su entrambe le braccia.
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