Smart Workout Diary
رفسة الترايسبس بذراع واحدة بالكابل
رفسة الترايسبس بذراع واحدة بالكابل هي تمرين عزل تمد فيه أحد المرفقين خلف الجسم ضد مقاومة الكابل. يستهدف الترايسبس بشكل أساسي ويدعم قوة مد المرفق وتنمية عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبضًا منفردًا.
- واجه الجهاز، وأمسك المقبض بيد واحدة، وانحنِ قليلًا إلى الأمام مع اتخاذ وقفة متداخلة ثابتة.
- ضع العضد بمحاذاة الجذع، واثنِ المرفق إلى نحو 90 درجة، وحافظ على ثبات العضد.
- مدّ المرفق لتحريك المقبض خلفك حتى تستقيم الذراع، من دون قفل المفصل بقوة.
- أعد المقبض بتحكم إلى وضع الثني الابتدائي، ثم أكمل التكرارات المطلوبة قبل تبديل الجانبين.
