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Coice de Tríceps Unilateral na Polia

O coice de tríceps unilateral na polia é um exercício de isolamento no qual você estende um cotovelo atrás do corpo contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente os tríceps e contribui para a força de extensão do cotovelo e o desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Demonstração: Coice de Tríceps Unilateral na Polia

Instruções

  1. Ajuste a polia em uma posição baixa e prenda uma manopla individual.
  2. De frente para a máquina, segure a manopla com uma mão e incline-se levemente à frente em uma base alternada estável.
  3. Posicione a parte superior do braço junto ao tronco, dobre o cotovelo a cerca de 90 graus e mantenha essa parte do braço imóvel.
  4. Estenda o cotovelo para levar a manopla para trás até o braço ficar reto, sem travar a articulação com força.
  5. Retorne a manopla de forma controlada à flexão inicial e complete as repetições desejadas antes de trocar de lado.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos, Puxador em D
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter a parte superior do braço fixa, em vez de balançá-la para trás.
  2. Mantenha o tronco firme e evite arredondar ou girar a lombar para mover a manopla.
  3. Expire ao estender o cotovelo e controle o cabo na volta.
  4. Mantenha a mesma amplitude de movimento e o mesmo controle nos dois braços.
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