Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере

Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, в котором вы разгибаете один локоть за корпусом, преодолевая сопротивление троса. Оно преимущественно тренирует трицепс и способствует развитию силы разгибания локтя и мышц плеча.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание на трицепс одной рукой в кроссовере

Инструкция

  1. Установите блок кроссовера в нижнее положение и закрепите одиночную рукоять.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоять одной рукой и слегка наклонитесь вперёд, приняв устойчивую разноимённую стойку.
  3. Расположите плечо вдоль корпуса, согните локоть примерно до 90 градусов и держите плечо неподвижно.
  4. Разогните локоть, уводя рукоять назад, пока рука не выпрямится, не выпрямляя сустав с усилием до упора.
  5. Контролируемо верните рукоять в исходное положение со сгибанием локтя и выполните нужное количество повторений перед сменой стороны.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, D-образная рукоять
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, позволяющую удерживать плечо неподвижным, а не раскачивать его назад.
  2. Держите корпус напряжённым и не округляйте и не скручивайте поясницу, чтобы сдвинуть рукоять.
  3. Выдыхайте при разгибании локтя и контролируйте трос при возврате.
  4. Сохраняйте одинаковую амплитуду и контроль на обеих руках.
Каталог упражнений