Smart Workout Diary

ケーブル・シングルアーム・トライセプスキックバック

ケーブル・シングルアーム・トライセプスキックバックは、ケーブルの抵抗に対して片方の肘を体の後方へ伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肘を伸ばす力と上腕の筋肉の発達をサポートします。

実演

実演: ケーブル・シングルアーム・トライセプスキックバック

手順

  1. ケーブルプーリーを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。
  2. マシンに向かい、片手でハンドルを握り、安定した前後の足幅で軽く前傾します。
  3. 上腕を胴体の横に置き、肘を約90度に曲げ、上腕を動かさないようにします。
  4. 肘を伸ばしてハンドルを後方へ動かし、関節を強くロックせずに腕がまっすぐになるまで伸ばします。
  5. コントロールしながらハンドルを開始時の肘を曲げた位置へ戻し、反対側に替える前に希望する回数を行います。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, Dハンドル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 上腕を後ろへ振るのではなく、固定したままにできる負荷を使います。
  2. 体幹を固め、ハンドルを動かすために腰を丸めたりひねったりしないでください。
  3. 肘を伸ばすときに息を吐き、戻す局面でもケーブルをコントロールします。
  4. 両腕で同じ可動域とコントロールを保ちます。
エクササイズ一覧