Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій ви розгинаєте один лікоть позаду корпусу, долаючи опір троса. Вона переважно тренує трицепс і сприяє розвитку сили розгинання ліктя та м’язів плеча.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері

Інструкція

  1. Встановіть блок кросовера в нижнє положення та закріпіть одинарну рукоять.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміть рукоять однією рукою й трохи нахиліться вперед, зайнявши стійке положення з різнойменною постановкою ніг.
  3. Розташуйте плече вздовж тулуба, зігніть лікоть приблизно до 90 градусів і тримайте плече нерухомим.
  4. Розігніть лікоть, відводячи рукоять назад, доки рука не випрямиться, не випрямляючи суглоб із силою до упору.
  5. Контрольовано поверніть рукоять у початкове положення зі згинанням ліктя та виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер, D-подібна рукоятка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте навантаження, яке дає змогу тримати плече нерухомим, а не розмахувати ним назад.
  2. Тримайте корпус напруженим і не округлюйте та не скручуйте поперек, щоб зрушити рукоять.
  3. Видихайте під час розгинання ліктя та контролюйте трос на зворотному русі.
  4. Зберігайте однакову амплітуду й контроль на обох руках.
Каталог вправ