Smart Workout Diary
Extension Triceps à Un Bras à la Poulie
L'extension triceps à un bras à la poulie est un exercice d'isolation consistant à tendre un coude derrière le corps contre la résistance d'un câble. Il sollicite principalement les triceps et contribue à développer la force d'extension du coude ainsi que la musculature des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple.
- Face à la machine, saisissez la poignée d'une main et penchez-vous légèrement vers l'avant dans une position décalée stable.
- Placez le haut du bras le long du buste, pliez le coude à environ 90 degrés et gardez le haut du bras immobile.
- Tendez le coude pour amener la poignée derrière vous jusqu'à ce que le bras soit droit, sans verrouiller l'articulation avec force.
- Ramenez la poignée de manière contrôlée à la flexion de départ, puis effectuez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
