Smart Workout Diary

케이블 싱글 암 트라이셉스 킥백

케이블 싱글 암 트라이셉스 킥백은 케이블 저항에 맞서 한쪽 팔꿈치를 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔꿈치 신전 힘과 상완 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 케이블 싱글 암 트라이셉스 킥백

운동 방법

  1. 케이블 풀리를 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다.
  2. 머신을 마주 보고 한 손으로 핸들을 잡은 뒤, 안정적인 엇갈린 자세에서 약간 앞으로 기울입니다.
  3. 상완을 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 약 90도로 굽힌 다음 상완을 움직이지 않습니다.
  4. 팔꿈치를 펴서 핸들을 뒤로 움직이며, 관절을 세게 잠그지 않고 팔이 곧게 펴질 때까지 진행합니다.
  5. 핸들을 통제하며 시작 굽힘 자세로 되돌리고, 반대쪽으로 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수를 마칩니다.
근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
케이블 머신, D형 손잡이
난이도
초급

자세 팁

  1. 상완을 뒤로 휘두르지 않고 고정할 수 있는 무게를 사용합니다.
  2. 몸통을 단단히 유지하고 핸들을 움직이기 위해 허리를 둥글게 말거나 비틀지 마세요.
  3. 팔꿈치를 펼 때 숨을 내쉬고, 돌아오는 동작에서도 케이블을 통제합니다.
  4. 양팔에서 같은 가동 범위와 통제력을 유지합니다.
운동 라이브러리