Smart Workout Diary

Stehender Kabel-Bizepscurl (enger Griff)

Der stehende Kabel-Bizepscurl mit engem Griff ist eine Isolationsübung, bei der ein niedriger Kabelzugaufsatz im Stehen zu den Schultern gezogen wird. Er trainiert hauptsächlich den Bizeps und beansprucht auch die Unterarme, wodurch Armkraft und Muskelaufbau unterstützt werden.

Demonstration

Demonstration: Stehender Kabel-Bizepscurl (enger Griff)

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige eine gerade Stange.
  2. Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zur Zugstation und halte die Stange im engen Untergriff.
  3. Richte dich auf, spanne den Rumpf an und beginne mit gestreckten Armen und eng am Körper liegenden Ellbogen.
  4. Halte die Oberarme ruhig und ziehe die Stange durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern.
  5. Halte kurz in der oberen Position inne und senke die Stange dann kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Muskelgruppe
Bizeps
Weitere Muskelgruppen
Unterarme
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, Kabelzugstange
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten kannst, statt dich zurückzulehnen oder zu schwingen.
  2. Halte die Handgelenke neutral und vermeide es, sie beim Curl nach hinten abzuknicken.
  3. Senke die Stange gleichmäßig und kontrolliert ab, anstatt den Gewichtsblock die Arme nach unten ziehen zu lassen.
  4. Beende den Satz, wenn du die Ellbogen nicht mehr nah am Körper halten kannst.
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