Smart Workout Diary
Curl de Bíceps de Pie en Polea (agarre cerrado)
El curl de bíceps de pie en polea con agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento que consiste en llevar un accesorio de polea baja hacia los hombros mientras se está de pie. Trabaja principalmente los bíceps y también implica los antebrazos, lo que favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en su posición más baja y fija una barra recta.
- Ponte de pie frente a la polea, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sujeta la barra con un agarre cerrado en supinación.
- Mantente erguido, activa el torso y comienza con los brazos extendidos y los codos cerca de los costados.
- Manteniendo inmóviles los brazos superiores, lleva la barra hacia los hombros flexionando los codos.
- Haz una pausa breve arriba y luego baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos.
