Smart Workout Diary

Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере (узкий хват)

Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере узким хватом — это изолирующее упражнение, в котором рукоять нижнего блока подтягивают к плечам в положении стоя. Оно преимущественно тренирует бицепсы и также задействует предплечья, способствуя развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере (узкий хват)

Инструкция

  1. Установите блок в самое нижнее положение и закрепите прямую рукоять.
  2. Встаньте лицом к блоку, поставьте стопы примерно на ширине таза и возьмитесь за рукоять узким хватом снизу.
  3. Выпрямитесь, напрягите корпус и начните с выпрямленных рук и локтей, расположенных близко к бокам.
  4. Не двигая плечами, согните руки в локтях и подтяните рукоять к плечам.
  5. Кратко задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите рукоять до выпрямления рук.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, Гриф для блочного тренажёра
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите такой вес, который позволяет держать корпус неподвижно, не отклоняясь назад и не раскачиваясь.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и не сгибайте их назад во время сгибания рук.
  3. Опускайте рукоять плавно и контролируемо, не позволяя весовому стеку тянуть руки вниз.
  4. Закончите подход, если не можете удерживать локти близко к бокам.
Каталог упражнений