Smart Workout Diary

Ayakta Kablo Biceps Curl (Dar Tutuş)

Dar tutuşla ayakta kablo biceps curl, ayakta dururken alçak kablo aparatını omuzlara doğru kıvırarak çekmeyi içeren bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bicepsleri çalıştırır ve ön kolları da devreye sokarak kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Kablo Biceps Curl (Dar Tutuş)

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve düz bir bar takın.
  2. Makaraya dönük, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve barı dar, alttan tutuşla kavrayın.
  3. Dik durun, gövdenizi sıkın ve kollarınız uzatılmış, dirsekleriniz yanlarınıza yakın şekilde başlayın.
  4. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
  5. Üstte kısa süre duraklayın, ardından kollarınız uzayana kadar barı kontrollü biçimde indirin.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Ön kollar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, Kablo barı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Geriye yaslanmadan veya sallanmadan gövdenizi sabit tutabileceğiniz bir yük seçin.
  2. Bileklerinizi nötr tutun ve curl sırasında geriye doğru bükmekten kaçının.
  3. Ağırlık istifinin kollarınızı aşağı çekmesine izin vermek yerine indirme fazını yumuşak ve kontrollü yapın.
  4. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutamıyorsanız seti sonlandırın.
Egzersiz kütüphanesi